以傳統(tǒng)中醫(yī)理論指導(dǎo)春季養(yǎng)生

王福林

春季養(yǎng)生是指在春天通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意;生，是生命、生存、生長(zhǎng)之意;所謂養(yǎng)生，就是保養(yǎng)生命的意思。

春季人體陽(yáng)氣順應(yīng)自然向上、向外疏發(fā)，春季養(yǎng)生應(yīng)遵循養(yǎng)陽(yáng)防風(fēng)的原則，以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽(yáng)五行生化收藏之變化規(guī)律，對(duì)人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)。同時(shí)，加強(qiáng)精神養(yǎng)生，也就是通過(guò)怡養(yǎng)心神、調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法，從而保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽，保持生命健康活力。

春季氣候特點(diǎn)與多發(fā)病

春季由寒冷的冬季走向炎熱的夏季，寒暑交替、陰消陽(yáng)長(zhǎng)，春季三個(gè)月有立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個(gè)節(jié)氣。不注意春季的氣候特點(diǎn)適時(shí)養(yǎng)生，極容易患病誘發(fā)宿疾。

一是“春陽(yáng)生發(fā)”與多發(fā)病。民諺說(shuō)：“立春一日水熱三分。”立春之日起，東風(fēng)送暖，自然界氣溫明顯升高，各種細(xì)菌、病毒也迅速繁殖，憑借暖風(fēng)四處漫游，傳播疾病。如：上呼吸道感染、流行性感冒、流腦、紅眼病、腮腺炎、麻疹等都是春季常見(jiàn)病。

中醫(yī)認(rèn)為，人體肝臟調(diào)節(jié)血流，調(diào)理情志，促進(jìn)膽汁，助脾胃消化等功能與春天生發(fā)特點(diǎn)相通應(yīng)。肝最為旺盛，不注意保養(yǎng)，肝臟升發(fā)功能太過(guò)形成“肝火”，調(diào)節(jié)功能紊亂出現(xiàn)鼻衄、齒衄、紫斑、上消化道出血，甚至造成腦溢血。此外，郁怒太過(guò)、肝氣紊亂還會(huì)誘發(fā)癲癇病、精神疾病等。因此，要注意情緒安定、心情舒暢。民諺還說(shuō)：“菜花香癡子忙。”郁怒傷肝影響脾胃的消化吸收，所以說(shuō)，春季也是胃病容易復(fù)發(fā)的季節(jié)。

二是“料峭春寒”與多發(fā)病。民諺說(shuō)得好：“二月莫把棉衣脫，三月還有梨花雪。”《奉親養(yǎng)老新書(shū)》也說(shuō)：“早春宜保暖，衣服宜漸減，不可頓減使人受寒。”冬季冰天雪地，自然界的氣潛藏萬(wàn)物，收斂人體皮膚，血管收縮，產(chǎn)熱加強(qiáng)，散熱減少。當(dāng)春回大地陽(yáng)氣發(fā)自然界，人體也同樣發(fā)生改變。“春捂”就是說(shuō)在春季氣溫剛轉(zhuǎn)暖時(shí)，不要過(guò)早脫掉棉衣，使身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度處于相對(duì)的平衡狀態(tài)。冬去春來(lái)，寒氣始退，陽(yáng)氣升發(fā)，而人的肌體調(diào)節(jié)功能遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上天氣的變化，稍不注意傷風(fēng)感冒就會(huì)乘虛而入。所以春季不注意“春捂”保暖，易患流感、上感、紅眼病、流腦、急性支氣管炎、肺炎等疾病。

三是“春季多風(fēng)”與多發(fā)病。春季氣溫不斷升高，南北對(duì)流增多，“風(fēng)”便頻繁。醫(yī)學(xué)講述外感“六淫”，即風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火——氣候因素致，“風(fēng)為春天之主氣”。“春多風(fēng)溫”，不注意養(yǎng)生，風(fēng)邪直入傷害人體，抵抗力下降，引起細(xì)菌、病毒感染產(chǎn)生疾病。氣溫升高，血循加快，春季風(fēng)邪致病表現(xiàn)為發(fā)熱重、惡寒輕、汗出、口微渴、舌邊紅，常見(jiàn)頭痛、目眩、鼻塞、噴嚏、咽喉腫痛、喉癢咳嗽，還會(huì)使人抽搐、關(guān)節(jié)游走性疼痛、皮膚瘙癢起風(fēng)團(tuán)等。此外，中醫(yī)稱(chēng)的“風(fēng)溫癥”，起病急，變化快，易致高熱、抽搐、昏迷，主要表現(xiàn)為上感、流感、流腦、麻疹、肺炎等疾病。初期癥狀輕，但不能掉以輕心，耽誤治療。

風(fēng)邪致病傷人：“虛邪賊風(fēng)”泛指一切不正常的氣候變化和有害于人體的外界致病因素?！端貑?wèn)·上古天真論》中說(shuō)：“虛邪賊風(fēng)避之有時(shí)。”故要重視春季養(yǎng)生。

春季的心理養(yǎng)生

保持心情舒暢，順應(yīng)“春陽(yáng)生發(fā)”。在乍暖還寒的季節(jié)，要學(xué)會(huì)享受自然界的勃勃生機(jī)，長(zhǎng)養(yǎng)自己，抵御各種病邪侵害，預(yù)防疾病?！秲?nèi)經(jīng)》談養(yǎng)生曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮……被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”大意是說(shuō)：春季三個(gè)月，是大自然推陳出新的季節(jié)，天地間充滿勃勃生機(jī)，萬(wàn)物春陽(yáng)生發(fā)而欣欣向榮……應(yīng)順應(yīng)春生之氣，放松自己形體，使筋骨舒展，目的“以使志生”，即使心情舒暢，陽(yáng)氣舒展。

此外，人體“肝氣通于春”，肝的功能同春天的樹(shù)木，喜茂盛發(fā)達(dá)，枝條舒展，不受任何壓抑。人情緒異常，影響肝的功能，“如大怒則傷肝”，一旦“肝火”萌動(dòng)，則誘發(fā)各種出血癥、中風(fēng)、胃病等?！秲?nèi)經(jīng)》提示“以使志生”，使心情舒暢之后，接著提出應(yīng)“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，就是要充分培養(yǎng)，保持心情舒暢，才能長(zhǎng)養(yǎng)自己，預(yù)防疾病發(fā)生。這就是春季三個(gè)月的養(yǎng)生原則。

春季重視起居養(yǎng)生

重視起居養(yǎng)生，夜臥早起廣步于庭。東晉時(shí)的養(yǎng)生家葛洪說(shuō)：“善攝生者，臥起有四時(shí)之早晚，興居有至和之常制。”也就是說(shuō)，善于養(yǎng)生的人，起居作息都很協(xié)調(diào)，很有規(guī)律。

“夜臥”春三個(gè)月，萬(wàn)木蔥蘢，大自然生氣旺盛，稍晚一點(diǎn)睡，有利于充分享受大自然生氣。夜臥不能老坐在電視機(jī)前看那些悲離死別節(jié)目，應(yīng)出門(mén)看外面的美好景色。勿煩勞，使心平靜，身體放松。再到家洗個(gè)熱水足。“春天洗腳，升陽(yáng)固脫。”然后按摩足部穴位，按摩“安眠穴、太陽(yáng)穴”靜靜地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

清晨旭日東升，和風(fēng)送暖，空氣清新。“早起”最有利于吐故納新。洗漱后，吃一點(diǎn)養(yǎng)肝助升發(fā)的藥粥，使精力充沛?；顒?dòng)可根據(jù)自身體力狀況，適可而止，散步、太極、拍打胸部等促進(jìn)經(jīng)絡(luò)中氣血運(yùn)行。

踏青賞花，飽覽春光。因陽(yáng)春三月，百花爭(zhēng)艷，楊柳依依。從嚴(yán)寒的禁錮中走出來(lái)。白居易詩(shī)說(shuō)“春游”“逢春不游樂(lè)，但恐是癡人”，這“癡”，不僅于失之游樂(lè)，重要的是耽誤了養(yǎng)生的寶貴春光。春季的空氣十分清新，空氣中負(fù)離子有益人體。景色使人興奮，心情愉悅，促使心肺功能，促進(jìn)血行，有利大腦、中樞神經(jīng)功能，使頭腦清醒，思維敏捷，激發(fā)人靈感。春游對(duì)青年、中老年身心健康極有益。春季風(fēng)雨頗多，氣溫寒暖不時(shí)。踏青歸來(lái)時(shí)，喝一碗“姜蔥紅糖茶”，助升發(fā)之氣，防感冒風(fēng)寒，是調(diào)養(yǎng)的妙法。

保暖御寒，守“關(guān)”防病。如前所述，順應(yīng)春陽(yáng)升發(fā)，散熱增強(qiáng)，汗孔舒張，肌腠抗病能力下降，氣溫寒暖不時(shí)，易受寒冷侵襲各種病毒，細(xì)菌趁春陽(yáng)生發(fā)而大量繁殖，活動(dòng)猖獗。所致上感、流感、流腦、急性支氣管炎、肺炎、麻疹、腮腺炎等病發(fā)生。所以春季養(yǎng)生，應(yīng)該增強(qiáng)自己的體質(zhì)，保暖防寒，固護(hù)肌表;配戴口罩，把守“關(guān)口”;居室陽(yáng)光充足，空氣清新;衣、被勤洗勤換，常開(kāi)窗通風(fēng)。

春天養(yǎng)生“四不要”

飲食“省酸增甘”。肝屬木，與春相應(yīng);而脾屬土，木土相克即肝旺可傷脾，影響脾的消化吸收功能。中醫(yī)認(rèn)為五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾等。因此若多吃酸味食物會(huì)加強(qiáng)肝的功能，使春季本來(lái)就偏亢的肝氣更旺，而傷脾胃之氣。這也是脾胃病易在春季復(fù)發(fā)的原因之一。因此，春天飲食應(yīng)“省酸增甘”，但要注意“甘味”并不完全指“甜味”，除了食物的口感有點(diǎn)甜以外，更重要的是，要有補(bǔ)益脾胃的作用，如山藥、大棗等。

不要貪濕。居室每天中午要開(kāi)窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹。另外不要選擇潮濕的地方進(jìn)行鍛煉運(yùn)動(dòng)，出汗后要及時(shí)擦干。

不要穿衣單薄。春季氣候忽冷忽熱，要遵循“春捂”之說(shuō)，不宜過(guò)早脫下冬衣穿靚衫。但“捂”也要捂得恰當(dāng)，換裝時(shí)應(yīng)遵循“下厚上薄”的原則，下身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽(yáng)氣。春季早晨及晚上氣溫相對(duì)較低，要注意穿多點(diǎn)，特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人，有痛經(jīng)史的女性，初春時(shí)要盡量使身體“不凍不寒”。

不要宅在家里。春天自然界陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，空氣清新，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)重點(diǎn)養(yǎng)陽(yáng)。養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵是“動(dòng)”，切忌“靜”，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況，選擇戶外活動(dòng)或鍛煉方式，如打太極拳、跳廣場(chǎng)舞、慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。但是老人春練不要太早，應(yīng)在太陽(yáng)升起后外出鍛煉。鍛煉前應(yīng)喝些熱水、牛奶、豆?jié){、蛋湯等熱飲。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要舒緩，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

不要發(fā)怒。百病生于氣，怒傷肝，氣逆不順足以傷身。心情抑郁也會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí)，情緒易急躁。要做到心胸開(kāi)闊，身心和諧，發(fā)怒時(shí)要注意息怒，或者只是適度宣泄，調(diào)整好心態(tài)，尤其不要無(wú)事生非。

總之，春季養(yǎng)生一定要適應(yīng)氣候及生理變化規(guī)律，采取“四不要”原則，養(yǎng)好自己的身體，同時(shí)飲食也需格外重視，防止進(jìn)入養(yǎng)生誤區(qū)。

“一年之計(jì)在于春，春天養(yǎng)好生，一年四季身體好。”中醫(yī)認(rèn)為立春后，萬(wàn)物復(fù)蘇，人體陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，如能利用春季大自然“發(fā)陳”之時(shí)，借陽(yáng)氣上升、人體新陳代謝旺盛之機(jī)，采用科學(xué)養(yǎng)生方法，可取得事半功倍的效果。另外，科學(xué)養(yǎng)生還離不開(kāi)飲食養(yǎng)生。對(duì)此，甘肅省第二人民醫(yī)院中醫(yī)館的專(zhuān)家有更為獨(dú)到深入的見(jiàn)解與讀者分享。

作者簡(jiǎn)介：王福林，甘肅省第二人民醫(yī)院主任醫(yī)師，教授，碩士研究生導(dǎo)師，甘肅省名中醫(yī)，中國(guó)第21批援馬達(dá)加斯加醫(yī)療隊(duì)隊(duì)員?，F(xiàn)任省二院風(fēng)濕骨病科主任，西北民族大學(xué)碩導(dǎo)，甘肅省武威醫(yī)學(xué)科學(xué)院特聘教授，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)繼續(xù)教育分會(huì)委員，甘肅省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)理事，甘肅省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)風(fēng)濕病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員，甘肅省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)風(fēng)濕病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員，甘肅省五級(jí)中醫(yī)師承教育指導(dǎo)老師，并為《風(fēng)濕病與關(guān)節(jié)炎》雜志編委。

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