持續(xù)了二十來天的暑熱氣候已經成為“三伏天”的一種常態(tài)，各種身體不適、精神不適讓許多中老年人感覺到極度難熬。眼看著再有不到兩周的時間就要出伏，但這濕濕悶悶的天氣還是時不時冒出頭來，這個時候，人們的身體狀態(tài)往往稍有好轉。天津市第一中心醫(yī)院中醫(yī)科主任劉納文介紹，正是因為老年人的身體自我調節(jié)能力弱，在這個特殊時間段內，更要從日常作息以及飲食習慣方面多加注意。

心平氣和別著急

炎熱的天氣容易使人心煩急躁，老年人尤其是患有高血壓及心腦血管疾病的老年人此時需要特別注意，遇事不要著急，隨時保持平和的心態(tài)，以免氣血逆亂心火內生。有條件的話，可以在家人的陪伴下外出旅游，但注意不要去一些人群擁擠的場所或在空氣流動性差的環(huán)境中活動。

養(yǎng)成午休好習慣

入伏之后，陽氣旺盛，人體消耗增大。在高溫天氣的影響下，人們可能會出現(xiàn)反應遲鈍、注意力不易集中、精神易萎靡等情況。這種情況下，保障睡眠時間和質量就很重要了。中醫(yī)講究睡“子午覺”，子時是23時至次日凌晨1時，午時是11時至13時。午休有助于養(yǎng)心，同時也能讓老年人恢復精力。但需要提醒的是，老年人午睡時間不宜超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。另外，晚上睡覺不必過早，保證6至7小時的深度睡眠即可。

飲食要偏向清淡

天氣炎熱，一些老年人沒有食欲。遇此情況可以少食多餐，煮些容易消化的消暑粥，比如：紅小豆粥、綠豆粥、薏米粥等。此外，三伏天里，老年人還可多吃黃瓜、冬瓜、蕃茄、茄子、苦瓜等時令蔬菜，以及西瓜、草莓、枇杷、楊梅等水果，這些果蔬既能補充水分、維生素、礦物質，又有清熟消暑、生津解渴、開胃助消化、促進新陳代謝等作用。為了防暑解渴，老年人也可以喝些茶，如綠茶、金銀花茶、菊花茶、山楂茶都是不錯的選擇。

專家表示，不少養(yǎng)生類文章或節(jié)目中都提示老年人在伏天不能吃辛辣之物，不能吃羊肉等溫燥之物。其實，伏天到底怎么吃，還要看個人的體質和生活環(huán)境?，F(xiàn)在無論是家中還是餐館里都有空調，在環(huán)境溫度較低的情況下，老年人吃點辛辣或者牛羊肉是沒問題的。(李楊 湯月欣)

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