一說起春季養(yǎng)生，大家首先想到的是“春捂秋凍”之類的養(yǎng)生口訣。但除此之外，春季養(yǎng)生還要注意哪些呢?2月26日，記者采訪了德州市第二人民醫(yī)院內(nèi)一科主治醫(yī)師王楠。下面，我們就看看養(yǎng)生專家為大家送上的春季養(yǎng)生禁忌。

忌“春捂”不當(dāng)

現(xiàn)象：“春捂”也要因人而異。有些人容易感冒，怕冷就多穿點，怕熱就少穿點，總的原則還是要關(guān)注氣候變化，隨時增減衣服。但做起來往往會出現(xiàn)兩個極端：年輕人靠著火力壯不捂，早早穿起單衣單鞋;老人、小孩卻容易捂過頭，捂出汗了還不敢脫衣服。

建議：

冬季衣物別著急收起來，等氣溫穩(wěn)定了再說。

春天氣候變化異常，早晚溫差變化大，應(yīng)隨時增減衣物。出門可以帶件衣服備用。

盡量不要捂出汗，因為捂過頭會導(dǎo)致感冒、抵抗力下降等情況發(fā)生。

忌一犯困就睡覺

現(xiàn)象：

春季怎么睡都不夠，白天還總犯困。春困主要是因為冬春兩季的氣候變化大，人的身體尚不適應(yīng)而出現(xiàn)的一種綜合反應(yīng)。春天，人體血管擴張、血液速度加快，容易導(dǎo)致大腦缺氧，進而容易犯困，但一犯困就睡覺卻對健康不利。

建議：多喝些清淡的香茶也能醒腦助神、減輕春困。采用“梳頭”做法——雙手十指叉開，由前額向后腦勺梳頭，最后揉按脖子之處。還可以按虎口部位的合谷穴、手掌心的勞宮穴一兩分鐘，出現(xiàn)酸麻感覺即可。此方法醒神開竅，效果頗佳。

最好每天中午午休半小時(不宜超過1小時)，沒有條件午休者，可以閉目養(yǎng)神。有條件者，可種植一些有芳香味又提神的時令花草，以解除春困倦意。

忌門窗緊閉

現(xiàn)象：春季氣溫升高，各種細菌、病毒等開始大量繁殖，如果長時間門窗緊閉或空氣流通不好，很容易患上感冒、傳染性疾病。

建議：

春季通風(fēng)比任何季節(jié)都重要，無論是家里還是辦公室都要保證每天開窗通風(fēng)兩次，每次至少10分鐘，最好能形成空氣對流，最佳的通風(fēng)時間是在日出和日落前。

忌吃得太酸

現(xiàn)象：

春季人體陽氣漸旺，應(yīng)選擇甘平或甘溫的食物來補益陽氣、健脾和胃，并適當(dāng)吃一些具有升發(fā)、疏理肝氣的食物。應(yīng)少食酸性食物，因為該季節(jié)食療講究“省酸增甘”。

建議：

春季應(yīng)告別冬季養(yǎng)生式溫補，改以健脾胃。少吃發(fā)物和易引起“上火”的食物，如魚、蝦、蟹、羊肉等，患有慢性病的人群尤其要注意。此外，韭菜是春季最好的食物，可多吃但不宜過量。

適宜食物有：春筍、香椿、春韭、豆芽、豆腐、油麥、胡蘿卜、菠菜、薺菜、芹菜、荸薺、枸杞、菊花、五等。

忌一上火就吃清熱解毒片

現(xiàn)象：

春主生發(fā)，燥是一大特點，很多人會出現(xiàn)口干舌燥、大便干結(jié)等“上火”癥狀。

中醫(yī)將“上火”分為實火、虛火，要根據(jù)“火種”來滅“火”。比如牛黃解毒片對降實火，也就是伴有大便干結(jié)的癥狀有用，但對因脾胃虛引起的上火作用不大。

建議：

不少人常誤認為清熱解毒等于抗病毒，往往不加辨證就大量或者長時間應(yīng)用清熱解毒藥物，結(jié)果適得其反。

預(yù)防上火，應(yīng)該做到每日多吃果蔬、多喝水、規(guī)律排便等，還可喝點菊花茶、金銀花茶等。

■養(yǎng)生保健

有氧運動半年大腦年輕9歲

美國杜克大學(xué)的一項新研究表明，老年人僅在1周內(nèi)做3次步行或騎自行車的有氧運動，即可很好地改善伴隨年齡增加導(dǎo)致的思考能力下降。同時，如果飲食生活也得到改善，大腦的執(zhí)行功能年齡可年輕9歲。

杜克大學(xué)研究人員招募了160名心血管疾病患者進行一項為期6個月的試驗，參試者的平均年齡為65歲。參試者被分成4組，第一組采取減少鹽分、脂肪和糖分，增加蔬菜和水果的被稱為DASH的飲食生活。第二組僅執(zhí)行運動計劃，前3個月在康復(fù)設(shè)施每周進行3次步行或騎自行車的有氧運動，后3個月在家里完成運動。第三組實施每周3次運動和DASH飲食生活兩種相加試驗。第四組只接受降低心血管疾病的風(fēng)險建議，不改變飲食和運動習(xí)慣。

結(jié)果顯示，與不運動組相比，只進行運動組的參試者有計劃地完成事物的執(zhí)行功能大幅度得到改善。僅改善飲食習(xí)慣、但未運動組的參試者，其思考能力沒有明顯改善。而既改善了飲食習(xí)慣又進行了有氧運動的小組參試者得到非常明顯的改善，并被判定為大腦年輕了9歲。 寧蔚夏

■養(yǎng)生飲食

“地中海”飲食養(yǎng)生效果最佳

近日，《美國新聞與世界報道》公布2019最佳飲食排行榜：地中海飲食獨享第一。

地中海飲食泛指希臘、西班牙、法國和意大利南部等處于地中海沿岸的國家飲食。簡單說，地中海飲食是一種以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風(fēng)格和膳食模式。該模式有助于降低心臟病和癌癥的死亡風(fēng)險。

地中海飲食主要有以下幾個特點。第一，富含優(yōu)質(zhì)脂肪酸。地中海盛產(chǎn)沙丁魚，其富含的ω -3脂肪酸在抗炎、降低血液黏稠度等方面具有一定優(yōu)勢。此外，橄欖油富含單不飽和脂肪酸，在保護血管方面也有積極作用。第二，蛋白質(zhì)攝入量適中，且主要來源是白肉(如雞肉、魚蝦等)、蛋、發(fā)酵奶制品和豆類，幾乎不吃香腸等加工肉類。第三，膳食纖維含量高，粗糧及豆類備受推崇，大量膳食纖維可提高飽腹感、促進胃腸蠕動并有效延緩餐后血糖上升。第四，食物加工程度低、新鮮程度高，主要為應(yīng)季、當(dāng)?shù)禺a(chǎn)的食材，且烹調(diào)方法簡單，這在很大程度上避免了營養(yǎng)素流失。第五，零食加餐天然健康，主要為水果、酸奶、堅果等。第六，飲酒合理，地中海地區(qū)民眾幾乎不喝高粱酒等糧食酒，取而代之的是少量富含多酚類的葡萄酒。第七，擅用大蒜佐餐烹調(diào)，這對于控制膽固醇水平、降低血壓和血液黏稠度都有一定作用。

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