白露將至，此時氣溫開始下降，天氣轉(zhuǎn)涼，代表著秋天越來越近。近日，杭城除了白天照常炎熱，晚上已經(jīng)明顯有了一些涼感。省中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師金濤提醒：天氣由熱轉(zhuǎn)寒，養(yǎng)生必須遵循“養(yǎng)收”的原則。究竟什么是“養(yǎng)收”呢?金濤從起居、飲食、鍛煉、進(jìn)補四個方面做了詳細(xì)解釋。

“中醫(yī)認(rèn)為，天人相應(yīng)是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應(yīng)也就是人與天地相順應(yīng)，最有效的就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律。”金濤說，在秋季三個月，秋風(fēng)清肅，萬物收藏，人起居調(diào)攝應(yīng)與氣候相適應(yīng)，才能避免秋天肅殺之氣對人體的侵害。到了秋季，困乏是很多人對這個季節(jié)的第一感受，其實，秋季清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，一日當(dāng)中最為舒適的時候。早睡早起是好習(xí)慣，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。

金濤說，想要睡個好覺，不妨這么做：床不宜過硬，也不宜過軟，健康體質(zhì)的老人、小孩在秋季最好睡木板床;被子軟硬適中，床上的墊毯、被套要清潔。同時注意睡前六忌：一忌情緒不安定;二忌飲酒、飲茶或咖啡;三忌晚餐吃得過飽;四忌過于疲勞;五忌私欲;六忌噪聲干擾。

秋天氣候干燥，人體易出現(xiàn)皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等現(xiàn)象，這些現(xiàn)象常被稱為“秋燥”。金濤表示，“當(dāng)出現(xiàn)此種狀況時，可適當(dāng)選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，潤肺生津，養(yǎng)陰清燥。”

此外，秋季應(yīng)多喝開水，以養(yǎng)陰潤燥，彌補身體損失的津液，尤其應(yīng)定時、主動多喝白開水，即使不渴也要喝。喝水時，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。

“很多人可能不知道，其實一年中最適合晨練的季節(jié)就是秋天。”金濤說，秋季不冷不熱，氣溫宜人，使人精神爽快，是晨練的最佳季節(jié)。并且秋季正是肺氣旺盛之時，早起鍛煉將收到良好的效果。

金濤建議，像慢跑、游泳、做操、打太極拳、散步、登山、打乒乓球、打羽毛球等都是適合秋季的運動，可以根據(jù)自己的愛好選擇。但無論多大年紀(jì)，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動都要做。做完準(zhǔn)備活動后，無論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應(yīng)，才能達(dá)到鍛煉的目的。

秋冬主收藏，這個季節(jié)進(jìn)補也是不少人關(guān)心的重點。金濤提醒，秋季進(jìn)補要因人而異，不要過多地食用溫?zé)崾澄锘蛘咚幬?，如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等，否則極易加重秋燥。“陽虛體質(zhì)者如果一味清熱，反而會適得其反。身體虛弱、患有慢性疾病的朋友，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過專業(yè)正規(guī)的中藥或膏方，辨證進(jìn)補，以達(dá)事半功倍之效。”

金濤說，秋天是需要進(jìn)補的季節(jié)，但很多人都害怕大量進(jìn)補導(dǎo)致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護(hù)心和防癌的作用。

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