今年8月7日為立秋，立秋是24節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣。這預(yù)示著炎熱的夏天即將過去，秋天來臨。立秋又稱交秋，雖有“秋老虎”的余威，但總的趨勢是天氣逐漸涼爽。那么立秋時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生呢?

立秋有三侯，每五天為一候。

一候涼風(fēng)至，第一個(gè)五天，我國許多地區(qū)開始刮偏北風(fēng)，來自高緯度大陸的風(fēng)溫度較低，給人們帶來了涼意。

二候白露生，立秋節(jié)氣的第二個(gè)五天，白天開始變短，夜晚開始加長，晝夜溫差變大，地表水蒸汽低溫凝結(jié)，清晨的大地上出現(xiàn)白茫茫的露珠。

三侯寒蟬鳴，在立秋節(jié)氣的最后五天，秋天感陰而鳴的寒蟬開始鳴叫。立秋后雖然一時(shí)暑氣難消，有“秋老虎”的余威，但總的趨勢是天氣逐漸涼爽。

立秋時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生

隨著秋季氣溫下降，人體受冷刺激后會(huì)產(chǎn)生一系列生理變化，因此需特別注意以下幾方面的調(diào)養(yǎng)。

1、精神調(diào)養(yǎng):做到內(nèi)心寧靜心情舒暢

立秋是秋天的開始，人體代謝與自然界一樣進(jìn)入陽消陰長的狀態(tài)。此時(shí)，精神調(diào)養(yǎng)切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，要做到內(nèi)心寧靜，心情舒暢。

2、起居調(diào)養(yǎng)：白天防暑早晚防寒

立秋乃初秋之季，之后還有十余天的三伏天，白天雖炎熱，可早晚已經(jīng)開始感覺涼爽，而此時(shí)，人們該注意白天防暑，早晚防寒，早晚防寒尤其重要。因?yàn)榘滋斓难谉釙?huì)讓人們以為此時(shí)仍是炎熱的夏季，而此時(shí)冷熱更迭，燥風(fēng)秋雨頻襲，早晚溫差變大，若衣物加得不及時(shí)，涼席過涼，仍過多飲食生冷食物，吹空調(diào)、吹風(fēng)扇，就極易受寒涼。

另外還要注意保暖下肢和足部，免得寒從足下生，導(dǎo)致腹部臟器的氣血失調(diào)，引發(fā)身體各種不適，患上或加重胃疾。

3、飲食調(diào)養(yǎng):可多食酸、甘味食物

古人認(rèn)為“秋天宜收不宜散”，飲食方面“秋不食辛辣”，少吃辛辣食物，順應(yīng)自然界的變化。同時(shí)，立秋濕熱交蒸，飲食宜以健脾祛濕、益胃生津?yàn)榉?。可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物，如胡蘿卜、番茄、冬瓜、蓮藕、豆角、玉米、葡萄、黃花梨、龍眼、水蜜桃、菠蘿、哈密瓜等，同時(shí)可以多食些芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

另外，秋季陰氣強(qiáng)、陽氣弱，腸胃的免疫力下降，病邪容易乘虛而入，對(duì)原有胃潰瘍等胃部疾患者要特別注意腹部保暖，飲食應(yīng)定量定時(shí)，少食冷飲和瓜果，不吃過熱、過硬、過辣、難消化的刺激性食物。

4、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng):逐漸增量避免過度出汗

立秋過后，天氣開始涼爽舒怡，此時(shí)我們可以選擇慢跑、散步、爬山、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，并逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，但仍應(yīng)避免過度出汗。

秋季很多多發(fā)病都與立秋天氣轉(zhuǎn)涼有關(guān)，此時(shí)哮喘病、過敏性鼻炎最易復(fù)發(fā)，有體弱過敏性疾病的人，對(duì)溫度變化敏感，適應(yīng)能力較弱，極易因上呼吸道感染而誘發(fā)，所以，有此病史者要注意根據(jù)天氣冷暖加減衣物，加強(qiáng)體育鍛煉，同時(shí)要特別注意自身陽氣的補(bǔ)足。在冷秋及寒冬到來之時(shí)，自身陽氣充足才不至于被寒邪侵襲，正所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

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