今年8月7日為立秋,立秋是24節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣。這預(yù)示著炎熱的夏天即將過去,秋天來臨。立秋又稱交秋,雖有“秋老虎”的余威,但總的趨勢是天氣逐漸涼爽。那么立秋時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生呢?
立秋有三侯,每五天為一候。
一候涼風(fēng)至,第一個(gè)五天,我國許多地區(qū)開始刮偏北風(fēng),來自高緯度大陸的風(fēng)溫度較低,給人們帶來了涼意。
二候白露生,立秋節(jié)氣的第二個(gè)五天,白天開始變短,夜晚開始加長,晝夜溫差變大,地表水蒸汽低溫凝結(jié),清晨的大地上出現(xiàn)白茫茫的露珠。
三侯寒蟬鳴,在立秋節(jié)氣的最后五天,秋天感陰而鳴的寒蟬開始鳴叫。立秋后雖然一時(shí)暑氣難消,有“秋老虎”的余威,但總的趨勢是天氣逐漸涼爽。
立秋時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生
隨著秋季氣溫下降,人體受冷刺激后會(huì)產(chǎn)生一系列生理變化,因此需特別注意以下幾方面的調(diào)養(yǎng)。
1、精神調(diào)養(yǎng):做到內(nèi)心寧靜心情舒暢
立秋是秋天的開始,人體代謝與自然界一樣進(jìn)入陽消陰長的狀態(tài)。此時(shí),精神調(diào)養(yǎng)切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應(yīng)主動(dòng)予以排解,要做到內(nèi)心寧靜,心情舒暢。
2、起居調(diào)養(yǎng):白天防暑早晚防寒
立秋乃初秋之季,之后還有十余天的三伏天,白天雖炎熱,可早晚已經(jīng)開始感覺涼爽,而此時(shí),人們該注意白天防暑,早晚防寒,早晚防寒尤其重要。因?yàn)榘滋斓难谉釙?huì)讓人們以為此時(shí)仍是炎熱的夏季,而此時(shí)冷熱更迭,燥風(fēng)秋雨頻襲,早晚溫差變大,若衣物加得不及時(shí),涼席過涼,仍過多飲食生冷食物,吹空調(diào)、吹風(fēng)扇,就極易受寒涼。
另外還要注意保暖下肢和足部,免得寒從足下生,導(dǎo)致腹部臟器的氣血失調(diào),引發(fā)身體各種不適,患上或加重胃疾。
3、飲食調(diào)養(yǎng):可多食酸、甘味食物
古人認(rèn)為“秋天宜收不宜散”,飲食方面“秋不食辛辣”,少吃辛辣食物,順應(yīng)自然界的變化。同時(shí),立秋濕熱交蒸,飲食宜以健脾祛濕、益胃生津?yàn)榉?。可多食酸、甘味食物,佐以苦味食物,如胡蘿卜、番茄、冬瓜、蓮藕、豆角、玉米、葡萄、黃花梨、龍眼、水蜜桃、菠蘿、哈密瓜等,同時(shí)可以多食些芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔潤食物,以益胃生津。
另外,秋季陰氣強(qiáng)、陽氣弱,腸胃的免疫力下降,病邪容易乘虛而入,對(duì)原有胃潰瘍等胃部疾患者要特別注意腹部保暖,飲食應(yīng)定量定時(shí),少食冷飲和瓜果,不吃過熱、過硬、過辣、難消化的刺激性食物。
4、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng):逐漸增量避免過度出汗
立秋過后,天氣開始涼爽舒怡,此時(shí)我們可以選擇慢跑、散步、爬山、羽毛球等運(yùn)動(dòng),并逐漸增大運(yùn)動(dòng)量,但仍應(yīng)避免過度出汗。
秋季很多多發(fā)病都與立秋天氣轉(zhuǎn)涼有關(guān),此時(shí)哮喘病、過敏性鼻炎最易復(fù)發(fā),有體弱過敏性疾病的人,對(duì)溫度變化敏感,適應(yīng)能力較弱,極易因上呼吸道感染而誘發(fā),所以,有此病史者要注意根據(jù)天氣冷暖加減衣物,加強(qiáng)體育鍛煉,同時(shí)要特別注意自身陽氣的補(bǔ)足。在冷秋及寒冬到來之時(shí),自身陽氣充足才不至于被寒邪侵襲,正所謂“正氣存內(nèi),邪不可干”。

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