散步是一項(xiàng)有益健康的活動(dòng),被世界衛(wèi)生組織定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。它既不需要任何體育設(shè)施,又不需要指導(dǎo)老師,是應(yīng)用最為廣泛的鍛煉項(xiàng)目。散步的益處很多,但是也需要因人而異,不同的體質(zhì)者應(yīng)采用不同的散步方式。
體弱者:體弱者要達(dá)到鍛煉的目的,每小時(shí)走5公里以上最好,走的太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體目的,只有步子大,胳膊甩開,全身活動(dòng),才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能,促進(jìn)新陳代謝。時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行,每日2至3次,每次半小時(shí)以上。
肥胖者:肥胖者可選擇長距離疾步走每日2次,每次1小時(shí),步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒,從而減輕體重。
高血壓患者:高血壓患者散步,步速以中速為宜,行走時(shí)上身要挺直,否則會(huì)壓迫胸部,影響心臟功能,走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用,要前腳掌著地,不要后腳跟落地。因?yàn)楹竽_跟落地會(huì)使大腦處于不停振動(dòng),容易引起頭暈。
冠心病患者:冠心病患者散步步速不宜過快,以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走,每日2至3次,每次半小時(shí),長期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成,有助于改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
糖尿病患者:糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大,挺胸?cái)[臂。用力甩腿,最好在餐后進(jìn)行,以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。正在用胰島素治療的患者,則應(yīng)該避開胰島素作用的時(shí)間,以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。

【關(guān)于我們】今日采訪.com?天下吳氏網(wǎng)?至德傳媒網(wǎng)隸屬于泰伯文化傳媒(重慶)有限公司獨(dú)家運(yùn)營的三網(wǎng)合一公益性網(wǎng)站,集官網(wǎng)?APP?自媒體?抖音?視頻號(hào)?公眾號(hào)同步傳播的綜合性融媒體平臺(tái)。
在國家法律許可下,遵紀(jì)守法?守正創(chuàng)新?傳遞正能量,堅(jiān)持正確的輿論導(dǎo)向,堅(jiān)持客觀?真實(shí)展播?記錄生活,堅(jiān)持正確的主觀立場(chǎng),以弘揚(yáng)至德精神!傳播優(yōu)秀文化為主旋律!
渝ICP備 15011658號(hào)-3天下吳氏網(wǎng)
渝ICP備 15011658號(hào)-5至德傳媒網(wǎng)
渝ICP備 15011658號(hào)-8今日采訪.com
只要你是正能量的來稿,我們都?xì)g迎!
聯(lián)系人 吳蜀豐
電話 18883313913(微信同號(hào))
?

責(zé)任編輯:上官慧慧
關(guān)于我們|今日采訪人員公示(更新|
投稿須知|
聯(lián)系我們|
版權(quán)所有 今日采訪網(wǎng) 電話: 18883313913?| 電子郵件:wsf905080184@qq.com
? 023-62795070?
媒體支持:中國報(bào)道網(wǎng)
合作媒體: 泰伯文化傳媒(重慶)有限公司獨(dú)家營運(yùn)
常年法律顧問吳彭齡 執(zhí)業(yè)證號(hào)碼:13202199210937510 江蘇仁勤律師事務(wù)所
地址:重慶市巴南區(qū)融匯大道7號(hào)1-13-10 |備案號(hào):渝ICP備15011658號(hào)