俗語(yǔ)說(shuō)：“冷在三九，熱在三伏。”7月17日正式“入伏”，一年當(dāng)中氣溫最高的苦夏來(lái)襲。此時(shí)為一年中氣溫最高又潮濕悶熱的日子。人們會(huì)感到精神不濟(jì)、四肢乏力、食欲不振，做事效率低，怎樣才能舒適健康地度過(guò)三伏天呢?三伏天應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?記者采訪了北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科醫(yī)生程麗雅。

在許多人印象中，在烈日下勞作才容易中暑，其實(shí)在高溫且通風(fēng)效果不好的環(huán)境下，人體最容易受到暑邪侵襲，在溫度較高的環(huán)境中，保持通風(fēng)尤為重要。

程麗雅說(shuō)，頻繁穿梭于高溫環(huán)境和低溫空調(diào)場(chǎng)所者，肌體忽熱忽冷調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，更容易患上暑濕感冒，大熱天人們?cè)谑彝庑凶邥r(shí)，皮膚上的汗腺大開(kāi)，突然進(jìn)入到空調(diào)環(huán)境中，這時(shí)體內(nèi)的暑熱還沒(méi)來(lái)得及排完，寒氣就突然襲來(lái)，很容易出現(xiàn)各種不適和病癥，伏天切勿貪戀空調(diào)房。另外，長(zhǎng)期吹電風(fēng)扇、洗冷水澡來(lái)降溫，都易引發(fā)暑濕感冒和各種病癥。

夏天人體陽(yáng)氣最重，陽(yáng)盛陰衰，體內(nèi)寒氣易解。程麗雅強(qiáng)調(diào)，中醫(yī)養(yǎng)生講究的原則之一就是順應(yīng)自然規(guī)律，夏季切勿貪涼，尤其三伏天稍動(dòng)就大量出汗，繼而產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感，此時(shí)用冷飲解暑降溫且不知節(jié)制，對(duì)身體有害無(wú)益。過(guò)于貪戀冰冷食物會(huì)引起腸胃不適，過(guò)度貪涼易致內(nèi)寒過(guò)甚，以至于體內(nèi)陽(yáng)氣更衰，要定時(shí)喝水，白開(kāi)水、茶水等就是比較好的選擇，勿等到感到口渴再去飲水，定時(shí)補(bǔ)水且水溫以溫?zé)峥诟械臑橐恕?/p>

三伏天如何養(yǎng)生?程麗雅說(shuō)，三伏天最易傷脾，常使人四肢發(fā)軟、胸悶、食欲不振，可致腸炎、痢疾等疾病。飲食以清淡為主，有營(yíng)養(yǎng)、易消化、忌生冷油膩。清熱祛濕的食品有冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，薏米紅豆也可達(dá)到良好的祛濕效果。在作息方面，要注意規(guī)律作息，中醫(yī)倡導(dǎo)“子午覺(jué)”，午時(shí)(11：00—13：00)午睡20—30分鐘;子時(shí)(23：00—1：00)最好是24:00之前休息，保證充足睡眠。

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